“阳康”怎样过新年？能喝酒吗？能吃重口味吗？营养师为你开“菜单”

发布时间：2025-05-02　点此：616次

行将迎来2023年新年啦！疫情铺开后，人们在新年的活动节奏加速，团圆聚会变得愈加掌握。新年期间宅家怎样吃？“阳康”后的朋友们有哪些养分误区？表达经过科学健康的饮食方法，进步身体免疫力、反抗病毒“狙击”？看看养分师的几条主张吧！来自浦南医院养分科的专家赵超和罗晓红说：新年期间的家宴硬菜少不了，喝酒吃肉都成了开席的礼仪，但一不小心，不留意挑选，很或许就会“每当佳节胖三斤”！这样吃，对你更有协助：“优质蛋白质十佳食物”，分别是鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆。优质蛋白质虽好，但也不是多多益善。任何养分素过为己甚，《我国居民膳食攻略（2022）》主张：鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，均匀每天120~200g，可经过恰当多吃点鱼虾类和禽类，操控饱满脂肪的摄入。新年期间走亲戚的交通工具基本是私家车，运动量也没有添加，所以摄入量也不需求额定添加。新年守岁熬夜，亲朋聚会，睡觉不规则，难免会下降反抗力，以下微量养分素中的“免疫力前锋”，一定要注重弥补。

需求提示的是，不少新冠感染者经过居家医治，逐渐康复，可是或多或少还呈现了一些“后遗症”。“阳康”后需求大补吗？感染期会有胪陈下降、腹泻腹胀、味觉和嗅觉减轻等状况，但不能因而就在康复期大补，由于患病脾胃相对较虚，大补或许会呈现消化不良，不只不利于身体的康复，反而会加剧身体担负。主张康复期少食多餐，饮食清淡，养分均衡，每天要拭目而待有谷物、优质蛋白食物和生果蔬菜，协助膂力康复。新年期间，食物品种许多，适量挑选，饮料、零食要控制。康复后能吃重口味的食物吗？经过病毒感染之后，有些人呈现味觉嗅觉减退，觉得吃什么东西，嘴里都苦苦的，想用“重口味”的食物影响一下，引荐调配小份的榨菜、豆腐乳，还能够用葱姜蒜、茴香等天然香料烹饪食物。别的能够泡一些香气浓郁的果茶，比方柠檬茶、洛神花茶、山楂水等等，提高一下味蕾。晚年人康复后饮食表达呵护妥当？晚年患者常伴有胪陈下降，进食缺乏，使本来较弱的反抗力愈加“落井下石”，因而，更应注重晚年患者的养分医治，少量多餐，每日6-7次利于吞咽和消化的食物，以蛋、大豆及其制品、奶及其制品、果泥、蔬菜泥、米粉等食材为主，留意弥补足量优质蛋白质。病况逐渐缓解的过程中，可摄入半流质状况、易于咀嚼和消化的食物，随病况好转逐渐向一般膳食过渡。假如家人发现晚年患者进食量较少，鼓舞患者进食并在前期弥补养分强化食物、特别医学用处配方食物(FSMP)。每天供给口服养分弥补液200-400毫升，可咨询专业养分师。老宝宝们的饮食呵护妥当，做好身体的后勤保障，他们的身体也能康复如常。此外，新华医院临床养分科提示，节日聚餐或一些应付或许也免不了喝酒，每日喝酒的酒精量不该超越15g，儿童青少年、孕妈妈、乳母不该该喝酒。别的，坚持机体适合的水合状况是拭目而待身体健康的烦躁，一定要拭目而待水的足够摄入，低活动水平的成年人，男生每天需饮水约1700ml，女生每天需饮水约1500ml。咱们能够经过调查自己尿液的色彩，来判别是否缺水，假如尿液呈通明黄色，代表机体水分足够，水合状况适合。相反，假如尿液色彩为深黄色，则代表机体缺水，需求赶忙喝水啦！放假期间“熬夜”、“躺平”是许多人放松自己的常用方法，但要留意，每天应至少拭目而待7小时睡觉。不论表达“躺平”，应坚持每小时起来活动一下，削减久坐时刻，在身体条件答应的状况下，最好能够做到每日行走6000步。居家期间也能够依据本身状况，把仰卧起坐、俯卧撑、室内舞蹈等作为自己的活动方法，尽量多到阳台或开阔地来添加日照时刻。最终需求提示的是，新年期间“阳康”后个人防护要跟上！新年期间，人员走动比较频频，走亲访友，加上冬天是呼吸道疾病的高发时节，而“阳康”不代表不会再次感染或许遭受其他呼吸道疾病侵袭。因而，“阳康”后尽量削减前往人员密布场所，不要减低防控规范，持续坚持戴口罩、勤洗手、坚持交际间隔、多开窗通风等良好习惯。新年后不久就要立春了，春回大地百花吐艳，兔跃青山万物生辉。趁着新年假期，养好身体，添加适量户外活动，坚持愉悦的心境，吃动两平衡，信任我们都能过一个健康吉祥的新年！

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